በአሜሪካ ውስጥ ከ $ 20 በላይ በሆኑ በሁሉም ትዕዛዞች ላይ ነፃ መደበኛ መላኪያ ቅናሾችን እና ነፃ መላኪያዎችን ለማግኘት አንድ መለያ ይመዝገቡ!

Recipe: ቀላል የበጋ ግሪል

ማተሚያ ተስማሚ

Recipe: ቀላል የበጋ ግሪል

ጣፋጭ የበጋ ፍሬዎች በዚህ ቀላል-ሆኖም ግን በሚያምር እንስሳ ላይ የወቅቱን ጣዕም ትክክለኛውን መጠን ይጨምራሉ

እርሾን መጥበሻ ለመግለፅ ከባድ የሆነ አስደናቂ ፣ ለስላሳ የጭስ ጣፋጭነት ይሰጣቸዋል ፡፡ እዚህ ላይ ቀለል ያሉ ንጥረ ነገሮችን ወደ ጥሩ ምግብነት ለመቀየር በሎሚ ፣ በሰናፍጭ እና ትኩስ ባሲል በተሟላ ማሟያ ውስጥ ከተቀቡ የዶሮ ጡቶች ጋር ተጣምረዋል ፡፡

ዶሮውን ረዘም ላለ ጊዜ በሚያጠጡት ጊዜ ጣዕሙ ይበልጥ ጠንካራ ይሆናል ፡፡ ችግሩ ማሪናዱ በመጨረሻ የዶሮውን የጡንቻ ክሮች ይሰብራል ፡፡ መፍትሄው? ዶሮውን ያዘጋጁ እና ከሌሊቱ ይልቅ በማለዳ ያብስሉት ፡፡ ተጨማሪ ፒችዎችን ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ ወይም በሳምንቱ ውስጥ ለጣፋጭ የተረፈ ምግብ ሙሉውን ምግብ በእጥፍ ይጨምሩ ፡፡ የተረፈ የቀዘቀዘ የተጠበሰ ፔች በሰላጣዎች ውስጥ ሊታከል ወይም ለከብት ፣ ለአሳማ ፣ ለዓሳ ወይም ለቱርክ ቀለል ባለው ሳልሳ ውስጥ ሊቆረጥ ይችላል ፡፡ ይደሰቱ!

የተጠበሰ የባሲል የበለሳን ዶሮ እና የፒችስ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ማስታወሻዎች ከንጹህ ምግብ አሠልጣኝ

የዶሮ ጡቶች አንድ ዓይነት ውፍረት ካላቸው የበለጠ በእኩል ይጋገራሉ ፡፡ እነሱን እንኳን ለማንሳት ፣ በሰም ከተሰራ ወረቀት ወረቀቶች መካከል ወይም በትልቅ ውስጥ የዶሮ ጡቶች ያኑሩ ክፍት ፕላስቲክ ከረጢት እና ከመጥለቁ በፊት ከስጋ መዶሻ ለስላሳ ጎን ወይም ከስልጣኑ ጠርዝ ጋር እስከ ተመሳሳይ ውፍረት ድረስ ፡፡

ተለይተው የቀረቡ ንጥረ ነገሮች-ፒችች

ፒችች ብዙውን ጊዜ እንደ አንድ ምግብ አይታሰቡም ፣ ግን ለእርስዎ ጥሩ ውሻ ናቸው ፡፡ እነሱ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ለጋስ 2 ግራም ፋይበርን ይይዛሉ ፣ እና አነስተኛ ግን ሊለካ የሚችል የካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ቫይታሚኖች ሲ እና ኬ ይገኙባቸዋል ፡፡ ፣ በተጨማሪም ትንሽ ቤታ-ክሪፕቶክሳይቲን ፣ ካሮቴኖይድ ከፀረ-ነቀርሳ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች ጋር። ሁሉንም ነገር ለማጠናቀቅ እንዲሁ የሉቲን እና ዘአዛንታይን የተባለ የአይን አመጋገብን እጅግ የላቀ የካሮቴኖይዶች መበከል ይይዛሉ ፡፡

ለአንድ መካከለኛ መጠን ያለው ፍራፍሬ ለ 38 ካሎሪ መጥፎ አይደለም ፡፡ እና ለመልካም ልክ ፣ እነሱ ዝቅተኛ glycemic load አላቸው - ማለትም የብዙዎችን የደም ስኳር አይጨምሩም ማለት ነው ፡፡

አዲሱ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነው የፒችስ ዝርያ

.
- የተሻለ የተመጣጠነ ምግብ

በቴክሳስ የግብርና ሙከራ ጣቢያ ተመራማሪዎች ስለእሱ የሚሉት ነገር ቢኖር በሚቀጥሉት ዓመታት ፒች እንኳን “ልዕለ-ኮከብ” ደረጃ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ። የሙከራ ጣቢያው ተመራማሪ ዶ / ር ዴቪድ ቤርኔን “አዝማሚያው ህብረተሰቡ የበለጠ ጤናን የሚገነዘብ እና በዚያ ላይም ውሳኔዎችን የሚወስድ በመሆኑ የበለጠ የጤና ጠቀሜታ ያላቸውን ዝርያዎች ማልማት ነው” ብለዋል ፡፡ ከሃያ ዓመታት በፊት የመራቢያ አፅንዖቱ ትልቅ እና ቆንጆ ላይ ነበር ፡፡ ያ አሁንም አስፈላጊ ነው ፣ ግን አሁን ጥራትን እየተመለከትን እና በተሻለ የጤና ጠቀሜታ የፒች ፍሬዎችን ለማዳበር እንሞክራለን ፡፡

ፐች ቀደም ሲል በአንዳንድ የፊዚዮኬሚካሎች ዓይነቶች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሰዋል እናም ጥሩ ለሆነ የፀረ-ሙቀት-አማቂ እንቅስቃሴ ፣ ለአንዳንድ ፀረ-ተሕዋስያን እንቅስቃሴ ጥሩ እና ለታላቅ የእድገት እድገት እንቅስቃሴ ጥሩ ናቸው ፡፡ ፍጹም የበሰለ ፒች በምድር ላይ ካሉ በጣም ጣፋጭ ነገሮች ውስጥ አንዱ መሆኑን መጥቀስ የለብንም ፡፡

እንጆሪዎችን በሚገዙበት ጊዜ ጥሩ እና የበሰሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ - ከመረጡ በኋላ በደንብ አይበስሉም ፡፡ እና አንድ ትንሽ ድብደባ መጥፎ እንዲሆኑ ሊያደርጋቸው ስለሚችል እና ይጠንቀቁ ፡፡ በተጨማሪም peaches የአካባቢ ጥበቃ የሥራ ቡድን “ቆሻሻ ደርዘን” የፍራፍሬ እና የአትክልት ዝርያዎች በጣም በተባይ ተባዮች (የ 2020 ዝርዝርን ጨምሮ) በተደጋጋሚ እንደሚያደርጉ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ ስለዚህ ከኬሚካዊ ተጋላጭነት ለመጠበቅ ኦርጋኒክ መግዛቱን ያረጋግጡ ፡፡

ለተሻለ የተመጣጠነ ምግብ በኔድ ጆንሰን እና በዊሊያም እስቲክስድድ የተፃፈ እና በ በኩል በሕጋዊ ፈቃድ የተሰጠው Matcha አሳታሚ አውታረ መረብ. እባክዎን ሁሉንም የፍቃድ አሰጣጥ ጥያቄዎችን ወደ legal@getmatcha.com ይምሩ ፡፡

Recipe: ቀላል የበጋ ግሪል

Recipe: ቀላል የበጋ ግሪል

የተለጠፈው በ Hedi Schreiber on

ጣፋጭ የበጋ ፍሬዎች በዚህ ቀላል-ሆኖም ግን በሚያምር እንስሳ ላይ የወቅቱን ጣዕም ትክክለኛውን መጠን ይጨምራሉ

እርሾን መጥበሻ ለመግለፅ ከባድ የሆነ አስደናቂ ፣ ለስላሳ የጭስ ጣፋጭነት ይሰጣቸዋል ፡፡ እዚህ ላይ ቀለል ያሉ ንጥረ ነገሮችን ወደ ጥሩ ምግብነት ለመቀየር በሎሚ ፣ በሰናፍጭ እና ትኩስ ባሲል በተሟላ ማሟያ ውስጥ ከተቀቡ የዶሮ ጡቶች ጋር ተጣምረዋል ፡፡

ዶሮውን ረዘም ላለ ጊዜ በሚያጠጡት ጊዜ ጣዕሙ ይበልጥ ጠንካራ ይሆናል ፡፡ ችግሩ ማሪናዱ በመጨረሻ የዶሮውን የጡንቻ ክሮች ይሰብራል ፡፡ መፍትሄው? ዶሮውን ያዘጋጁ እና ከሌሊቱ ይልቅ በማለዳ ያብስሉት ፡፡ ተጨማሪ ፒችዎችን ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ ወይም በሳምንቱ ውስጥ ለጣፋጭ የተረፈ ምግብ ሙሉውን ምግብ በእጥፍ ይጨምሩ ፡፡ የተረፈ የቀዘቀዘ የተጠበሰ ፔች በሰላጣዎች ውስጥ ሊታከል ወይም ለከብት ፣ ለአሳማ ፣ ለዓሳ ወይም ለቱርክ ቀለል ባለው ሳልሳ ውስጥ ሊቆረጥ ይችላል ፡፡ ይደሰቱ!

የተጠበሰ የባሲል የበለሳን ዶሮ እና የፒችስ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ማስታወሻዎች ከንጹህ ምግብ አሠልጣኝ

የዶሮ ጡቶች አንድ ዓይነት ውፍረት ካላቸው የበለጠ በእኩል ይጋገራሉ ፡፡ እነሱን እንኳን ለማንሳት ፣ በሰም ከተሰራ ወረቀት ወረቀቶች መካከል ወይም በትልቅ ውስጥ የዶሮ ጡቶች ያኑሩ ክፍት ፕላስቲክ ከረጢት እና ከመጥለቁ በፊት ከስጋ መዶሻ ለስላሳ ጎን ወይም ከስልጣኑ ጠርዝ ጋር እስከ ተመሳሳይ ውፍረት ድረስ ፡፡

ተለይተው የቀረቡ ንጥረ ነገሮች-ፒችች

ፒችች ብዙውን ጊዜ እንደ አንድ ምግብ አይታሰቡም ፣ ግን ለእርስዎ ጥሩ ውሻ ናቸው ፡፡ እነሱ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ለጋስ 2 ግራም ፋይበርን ይይዛሉ ፣ እና አነስተኛ ግን ሊለካ የሚችል የካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ቫይታሚኖች ሲ እና ኬ ይገኙባቸዋል ፡፡ ፣ በተጨማሪም ትንሽ ቤታ-ክሪፕቶክሳይቲን ፣ ካሮቴኖይድ ከፀረ-ነቀርሳ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች ጋር። ሁሉንም ነገር ለማጠናቀቅ እንዲሁ የሉቲን እና ዘአዛንታይን የተባለ የአይን አመጋገብን እጅግ የላቀ የካሮቴኖይዶች መበከል ይይዛሉ ፡፡

ለአንድ መካከለኛ መጠን ያለው ፍራፍሬ ለ 38 ካሎሪ መጥፎ አይደለም ፡፡ እና ለመልካም ልክ ፣ እነሱ ዝቅተኛ glycemic load አላቸው - ማለትም የብዙዎችን የደም ስኳር አይጨምሩም ማለት ነው ፡፡

አዲሱ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነው የፒችስ ዝርያ

.
- የተሻለ የተመጣጠነ ምግብ

በቴክሳስ የግብርና ሙከራ ጣቢያ ተመራማሪዎች ስለእሱ የሚሉት ነገር ቢኖር በሚቀጥሉት ዓመታት ፒች እንኳን “ልዕለ-ኮከብ” ደረጃ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ። የሙከራ ጣቢያው ተመራማሪ ዶ / ር ዴቪድ ቤርኔን “አዝማሚያው ህብረተሰቡ የበለጠ ጤናን የሚገነዘብ እና በዚያ ላይም ውሳኔዎችን የሚወስድ በመሆኑ የበለጠ የጤና ጠቀሜታ ያላቸውን ዝርያዎች ማልማት ነው” ብለዋል ፡፡ ከሃያ ዓመታት በፊት የመራቢያ አፅንዖቱ ትልቅ እና ቆንጆ ላይ ነበር ፡፡ ያ አሁንም አስፈላጊ ነው ፣ ግን አሁን ጥራትን እየተመለከትን እና በተሻለ የጤና ጠቀሜታ የፒች ፍሬዎችን ለማዳበር እንሞክራለን ፡፡

ፐች ቀደም ሲል በአንዳንድ የፊዚዮኬሚካሎች ዓይነቶች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሰዋል እናም ጥሩ ለሆነ የፀረ-ሙቀት-አማቂ እንቅስቃሴ ፣ ለአንዳንድ ፀረ-ተሕዋስያን እንቅስቃሴ ጥሩ እና ለታላቅ የእድገት እድገት እንቅስቃሴ ጥሩ ናቸው ፡፡ ፍጹም የበሰለ ፒች በምድር ላይ ካሉ በጣም ጣፋጭ ነገሮች ውስጥ አንዱ መሆኑን መጥቀስ የለብንም ፡፡

እንጆሪዎችን በሚገዙበት ጊዜ ጥሩ እና የበሰሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ - ከመረጡ በኋላ በደንብ አይበስሉም ፡፡ እና አንድ ትንሽ ድብደባ መጥፎ እንዲሆኑ ሊያደርጋቸው ስለሚችል እና ይጠንቀቁ ፡፡ በተጨማሪም peaches የአካባቢ ጥበቃ የሥራ ቡድን “ቆሻሻ ደርዘን” የፍራፍሬ እና የአትክልት ዝርያዎች በጣም በተባይ ተባዮች (የ 2020 ዝርዝርን ጨምሮ) በተደጋጋሚ እንደሚያደርጉ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ ስለዚህ ከኬሚካዊ ተጋላጭነት ለመጠበቅ ኦርጋኒክ መግዛቱን ያረጋግጡ ፡፡

ለተሻለ የተመጣጠነ ምግብ በኔድ ጆንሰን እና በዊሊያም እስቲክስድድ የተፃፈ እና በ በኩል በሕጋዊ ፈቃድ የተሰጠው Matcha አሳታሚ አውታረ መረብ. እባክዎን ሁሉንም የፍቃድ አሰጣጥ ጥያቄዎችን ወደ legal@getmatcha.com ይምሩ ፡፡


← የቆየ ልጥፍ በጣም አዲስ ልጥፍ →


0 አስተያየት

አስተያየት ለመተው ግባ
×
እንኳን ደህና መጡ አዲስ መጤ